پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی که عضله را تشکیل می دهند، درست شده اند که این رشته ها به نوبه خود از بافت های بسیار کوچکتری تشکیل می شوند. به علاوه در ماهیچه ها نوعی پوششهای وتری، مقداری چربی و رگ های خونی می باشد که ساختمان ماهیچه را پیچیده تر می کنند و عملکرد عضلات نیز به همین موارد بستگی دارد. ورزش باعث می شود که هر یک از قسمت های مختلف ماهیچه بر رو هم فعل و انفعال متقابلی بگذارند.

زمانی که شخص یکی از ماهیچه های خود را منقبض می کند، پوشش های وتری شروع به کار می کنند. بسته به وزنی که بلند می کند، ماهیچه ها میزان متفاوتی از بافت ها را تحت انقباض قرار می دهند. برای بلند کردن وزنه های سنگین تر بافت های بیشتری باید منقبض شوند. به همین دلیل است که گفته می شود اگر بدون تمرین های قبلی وزنه های سنگین بلند کنید، ماهیچه هایتان از کار افتاده و بافت های آنها در هم تابیده می شوند.

پس از تمرین های سخت و شدید، ماهیچه ها باید خود را باز سازی کنند. در این حالت بافت هایی که در هم پیچیده شده اند این کار را دشوار ساخته و فرایند بهبودی را کند می کنند. زمانی که شما ماهیچه های خود را می کشید، بافتهای عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون در انها تسریع پیدا می کند. درست مثل کشیدن یک لباس چروک. این امر همچنین باعث می شود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند.

به خود کشش دهید

حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از اسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد. و اصلا نگران حرف دیگران نباشید زیرا تمام حرفه ای ها در حین ورزش، حرکات کششی انجام میدهند .

چند تمرین کششی که می تواند جایگزین یک جلسه ماساژ شود

وقتی به سالن ورزش می رویم، اغلب فراموش می کنیم که کش و قوسی به خود بدهیم، اما این کار خوبی نیست چون کشش بدن را انعطاف پذیرتر می سازد، وضعیت احساسی ما را بهبود می بخشد و درد را کاهش می دهد، این مجموعه از تمرین ها همچنین برای کسانی مفید خواهد بود که زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر صرف می کنند، توصیه می شود هر روز این تمرین ها را انجام دهید، به هر حال، شما حتی مجبور نیستید به باشگاه بروید تا آن ها را انجام دهید، کشش برای کاهش تنش در بدن بسیار مهم است، بنابراین در این بخش از ورزش وتناسب اندام اسکراپ 8 تمرین برای گردن، شانه ها و حالت بهتر بدنتان وجود دارد، شما فقط به 10 دقیقه وقت آزاد و یک تشک باشگاه نیاز خواهید داشت.

ابزارک تصویر

ورنه زدن سبب میشود که حجم ماهیچه های فعلی ثابت نگه داشته شودو در برخی موارد  به میزان انها اضافه شود . این امر متابولیسم بدن را افزایش میدهد  و سبب میشود که چربی بیشتری  سوزانده شود .در حقیقت با انجام این حرکات شما تبدیل به یک ماشین چربی سوز میشوید .

رشته های ورزشی متفاوتی منجر به افزایش قدرت میشود اما زمانی که هدف تمرین برای بهبود قدرت است عموما مقصود تمرینات بدنسازی اشاره میکنیم .

1. از عضلات بزرگ شروع کنید .

2. با عضلات سبک گرم کنید .

3. اگر مبتدی هستید به جای وزنه ازاد از دستگاه ها استفاده کنید .

4. اصل اضافه بار را رعایت کنید  / به این معنی که بعد از مدتی کار کردن میزان وزنه ها را افزایش دهید .

5. با برنامه پیش بروید . برنامه نداشتن باعث نتیجه نگرفتن و در برخی مواقع آسین دیدن میشود .

6. تمرین دادن عضلات مختلف را فراموش نکنید .

توانایی عضلات برای تولید بیشترین نیرو که تنها یک بار قادر به انجام ان است . برای نمونه وزنه برداری 200 کیلو گرمی  را یک مرتبه بالای سر خود میبرد قادر نیست  که این جابجایی وزنه را 10 تکرار پشت سر هم انجام دهد  بنابرین از حداکثر قدرت عضلانی استفاده کرده است .

1. افزایش دمای عمومی بدن 

2. افزایش جریان خون در بین عضلات فعال  و در نتیجه اکسیژن رسانی و مبادله اکسیژن از هموگولوبین به شکل مباسب و ازاد شدن سریع انرژی برای عضلات .

3.افزایش سرعت در انتقال ایمپالس های عصبی و اسان کردن حرکات بدن .

4. کاهش در تنش عضلات .

5.جلو گیری و کاهش اسیب های احتمالی در حین اجرای حزکت.

6. افزایش ضربان قلب و تنفس و امادگی و عملکرد موثر تر و مطمعن تر قلب و رگ های خونی و شش ها و عضلات .